안녕하세요? 오늘은 슈의 칼로리 및 슈에 들어있는 여러가지 영양성분에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.
슈 칼로리 및 영양성분 글 목차.
1. 슈 칼로리.
- 슈 100g에 들어있는 칼로리는?
- 슈 100g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
- 슈 100g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?
2. 슈 영양성분.
- 슈에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
- 슈에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?
1. 슈 칼로리.
슈 100g에는 520 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.
그래프/표 1. 슈 칼로리.
그럼, 슈 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?
30~40대 여자를 기준으로 슈 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 27.4% 에 해당합니다.
만일, 슈만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 슈 100g짜리 3.7개를 먹어야 한다는 것입니다.
성별, 연령별 필요 칼로리 및 슈에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.
그래프/표 2. 슈 100g 에 포함된 하루 칼로리 비율.
그럼, 슈 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?
슈 100g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 200분 동안 산책을 해야 합니다.
만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 141분 동안 운동해야 슈을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.
에어로빅으로 슈 100g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 104분 동안 열심히 움직여야 하네요.
슈 100g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 56분 동안 조깅을 하면 됩니다.
가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 슈 100g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 30분 동안 하면 됩니다.
슈 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.
슈 100g 에 포함된 520 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.
그래프/표 3. 슈 100g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.
2. 슈 영양성분.
지금부터, 슈에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.
먼저, 슈에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요?
슈 100g 에는 탄수화물이 89g 포함되어 있습니다.
또한, 슈 100g에는 단백질이 12g 들어있습니다.
지방의 경우에는, 슈 100g에 13g이 들어있습니다.
그래프/표 4. 슈에 포함된 3대 영양소.
그럼, 슈에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요?
현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 슈 100g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 68.5%에 해당합니다.
다른말로, 슈만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 100g 짜리 슈 1.5개를 먹으면 된다는 뜻입니다.
그래프/표 5. 슈에 포함된 탄수화물의 권장 섭취량 대비 비율.
그럼, 슈에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?
슈 100g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 24% 를 얻을 수 있습니다.
만일, 슈만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 100g짜리 슈 4.2개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.
하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 슈 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 슈 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.
그래프/표 6. 슈에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.
슈에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 슈 100g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.
슈 100g에 포함된 각종 영양성분.
- 회분(g): 1
- 당류(g): 33
- 식이섬유(g): 0.9
- 칼슘(mg): 35
- 철(mg): 0.95
- 인(mg): 71
- 칼륨(mg): 68
- 나트륨(mg): 340
- 비타민 A (μg RAE): 23
- 레티놀 (μg): 22
- 베타카로틴 (μg): 1
- 티아민 (mg): 0.263
- 리보플라빈 (mg): 0.241
- 니아신 (mg): 1.91
- 비타민 C (mg): 0
- 비타민 D (μg): 0.3
- 콜레스테롤 (mg): 225
- 포화지방산 (g): 12
- 트랜스지방산 (g): 0
이로서, 슈 칼로리 및 슈 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
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