통 김말이 칼로리 및 영양소

안녕하세요? 오늘은 통 김말이의 칼로리 및 통 김말이에 들어있는 여러가지 영양소에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.

 

 

 

 

통 김말이 칼로리 및 영양소 글 목차.

 

1. 통 김말이 칼로리.
    - 통 김말이 220g에 들어있는 칼로리는?
    - 통 김말이 220g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 통 김말이 220g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 통 김말이 영양성분.
    - 통 김말이에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
    - 통 김말이에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?

 

 

1. 통 김말이 칼로리.

 

통 김말이 220g에는 456 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 통 김말이 칼로리.

 

 

 

그럼, 통 김말이 220g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 통 김말이 220g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 24% 에 해당합니다.

만일, 통 김말이만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 통 김말이 220g짜리 4.2개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 통 김말이에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 2. 통 김말이 220g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

 

 

 

 

그럼, 통 김말이 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

통 김말이 220g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 175분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 123분 동안 운동해야 통 김말이을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 통 김말이 220g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 91분 동안 열심히 움직여야 하네요.

통 김말이 220g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 49분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 통 김말이 220g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 26분 동안 하면 됩니다.

통 김말이 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

통 김말이 220g 에 포함된 456 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.


그래프/표 3. 통 김말이 220g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

 

 

2. 통 김말이 영양소.

 

지금부터, 통 김말이에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

먼저, 통 김말이에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요?

통 김말이 220g 에는 탄수화물이 64g 포함되어 있습니다.
또한, 통 김말이 220g에는 단백질이 5g 들어있습니다.

지방의 경우에는, 통 김말이 220g에 20g이 들어있습니다.

그래프/표 4. 통 김말이에 포함된 3대 영양소.

 

 

 

 

그럼, 통 김말이에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요?

현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 통 김말이 220g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 49.2%에 해당합니다.

다른말로, 통 김말이만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 220g 짜리 통 김말이 2개를 먹으면 된다는 뜻입니다.


그래프/표 5. 통 김말이에 포함된 탄수화물의 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

그럼, 통 김말이에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?

통 김말이 220g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 10% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 통 김말이만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 220g짜리 통 김말이 10개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 통 김말이 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 통 김말이 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 6. 통 김말이에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

통 김말이에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 통 김말이 220g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

통 김말이 220g에 포함된 각종 영양소.

나트륨(㎎) : 743
총 포화 지방산(g) : 3.5


이로서, 통 김말이 칼로리 및 통 김말이 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.