햄 김치찌개 칼로리 및 영양소

안녕하세요? 오늘은 햄 김치찌개의 칼로리 및 햄 김치찌개에 들어있는 여러가지 영양소에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.

 

 

 

 

햄 김치찌개 칼로리 및 영양소 글 목차.

 

1. 햄 김치찌개 칼로리.
    - 햄 김치찌개 300g에 들어있는 칼로리는?
    - 햄 김치찌개 300g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 햄 김치찌개 300g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 햄 김치찌개 영양성분.
    - 햄 김치찌개에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
    - 햄 김치찌개에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?

 

 

1. 햄 김치찌개 칼로리.

 

햄 김치찌개 300g에는 93.41 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 햄 김치찌개 칼로리.

 

 

 

그럼, 햄 김치찌개 300g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 햄 김치찌개 300g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 4.9% 에 해당합니다.

만일, 햄 김치찌개만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 햄 김치찌개 300g짜리 20.3개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 햄 김치찌개에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 2. 햄 김치찌개 300g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

 

 

 

 

그럼, 햄 김치찌개 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

햄 김치찌개 300g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 36분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 25분 동안 운동해야 햄 김치찌개을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 햄 김치찌개 300g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 19분 동안 열심히 움직여야 하네요.

햄 김치찌개 300g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 10분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 햄 김치찌개 300g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 5분 동안 하면 됩니다.

햄 김치찌개 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

햄 김치찌개 300g 에 포함된 93.41 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.


그래프/표 3. 햄 김치찌개 300g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

 

 

2. 햄 김치찌개 영양소.

 

지금부터, 햄 김치찌개에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

먼저, 햄 김치찌개에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요?

햄 김치찌개 300g 에는 탄수화물이 9.5g 포함되어 있습니다.
또한, 햄 김치찌개 300g에는 단백질이 4.4g 들어있습니다.

지방의 경우에는, 햄 김치찌개 300g에 4.2g이 들어있습니다.

그래프/표 4. 햄 김치찌개에 포함된 3대 영양소.

 

 

 

 

그럼, 햄 김치찌개에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요?

현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 햄 김치찌개 300g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 7.3%에 해당합니다.

다른말로, 햄 김치찌개만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 300g 짜리 햄 김치찌개 13.7개를 먹으면 된다는 뜻입니다.


그래프/표 5. 햄 김치찌개에 포함된 탄수화물의 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

그럼, 햄 김치찌개에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?

햄 김치찌개 300g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 8.8% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 햄 김치찌개만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 300g짜리 햄 김치찌개 11.3개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 햄 김치찌개 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 햄 김치찌개 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 6. 햄 김치찌개에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

햄 김치찌개에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 햄 김치찌개 300g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

햄 김치찌개 300g에 포함된 각종 영양소.

회분(g) : 4.48
당류(g) : 0.12
식이섬유(g) : 2.85
칼슘(mg) : 34.99
철(㎎) : 0.25
인(㎎) : 99.26
칼륨(㎎) : 314.05
나트륨(㎎) : 1335.08
마그네슘(㎎) : 21.47
아연(㎎) : 0.51
구리(㎎) : 0.02
망간(㎎) : 0.05
셀레늄(㎍) : 12.58
베타카로틴(㎍) : 88.83
토코페롤(㎎) : 0.53
비타민 B2(㎎) : 0.17
나이아신(㎎) : 0.46
엽산(DFE)(㎍) : 4.55
비타민 B12(㎍) : 0.53
비타민 C(㎎) : 3.16
총 아미노산(㎎) : 4433.01
이소류신(㎎) : 213.54
류신(㎎) : 354.09
라이신(㎎) : 359.19
메티오닌(㎎) : 139.45
페닐알라닌(㎎) : 216.24
트레오닌(㎎) : 187.36
발린(㎎) : 249.23
히스티딘(㎎) : 159.8
아르기닌(㎎) : 259.77
티로신(㎎) : 150.37
시스테인(㎎) : 57.11
알라닌(㎎) : 324.97
아스파르트산(㎎) : 409.87
글루탐산(㎎) : 722.52
글리신(㎎) : 245.61
프롤린(㎎) : 218.12
세린(㎎) : 165.77
콜레스테롤(㎎) : 13.18
총 포화 지방산(g) : 1.34
라우르산(12:0)(g) : 0.01
미리스트산(14:0)(g) : 0.06
팔미트산(16:0)(g) : 0.86
스테아르산(18:0)(g) : 0.4
아라키드산(20:0)(g) : 0.01
팔미톨레산(16:1)(g) : 0.09
올레산(18:1(n-9))(g) : 1.54
박센산(18:1(n-7))(g) : 0.12
가돌레산(20:1)(g) : 0.03
리놀레산(18:2(n-6)c)(g) : 0.51
알파 리놀렌산(18:3(n-3))(g) : 0.04
에이코사디에노산(20:2(n-6))(g) : 0.02
에이코사트리에노산(20:3(n-6))(g) : 0.02
트랜스 지방산(g) : 0.02
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)(g) : 0.01
트랜스 리놀레산(18:2t)(g) : 0.01
과당(g) : 0.12


이로서, 햄 김치찌개 칼로리 및 햄 김치찌개 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.