알밥 칼로리 및 영양소

안녕하세요? 오늘은 알밥의 칼로리 및 알밥에 들어있는 여러가지 영양소에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.

 

 

 

 

알밥 칼로리 및 영양소 글 목차.

 

1. 알밥 칼로리.
    - 알밥 330g에 들어있는 칼로리는?
    - 알밥 330g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 알밥 330g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 알밥 영양성분.
    - 알밥에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
    - 알밥에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?

 

 

1. 알밥 칼로리.

 

알밥 330g에는 422.13 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 알밥 칼로리.

 

 

 

그럼, 알밥 330g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 알밥 330g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 22.2% 에 해당합니다.

만일, 알밥만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 알밥 330g짜리 4.5개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 알밥에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 2. 알밥 330g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

 

 

 

 

그럼, 알밥 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

알밥 330g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 162분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 114분 동안 운동해야 알밥을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 알밥 330g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 84분 동안 열심히 움직여야 하네요.

알밥 330g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 45분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 알밥 330g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 24분 동안 하면 됩니다.

알밥 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

알밥 330g 에 포함된 422.13 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.


그래프/표 3. 알밥 330g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

 

 

2. 알밥 영양소.

 

지금부터, 알밥에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

먼저, 알밥에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요?

알밥 330g 에는 탄수화물이 52g 포함되어 있습니다.
또한, 알밥 330g에는 단백질이 15.6g 들어있습니다.

지방의 경우에는, 알밥 330g에 16.9g이 들어있습니다.

그래프/표 4. 알밥에 포함된 3대 영양소.

 

 

 

 

그럼, 알밥에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요?

현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 알밥 330g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 40%에 해당합니다.

다른말로, 알밥만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 330g 짜리 알밥 2.5개를 먹으면 된다는 뜻입니다.


그래프/표 5. 알밥에 포함된 탄수화물의 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

그럼, 알밥에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?

알밥 330g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 31.2% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 알밥만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 330g짜리 알밥 3.2개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 알밥 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 알밥 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 6. 알밥에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

알밥에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 알밥 330g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

알밥 330g에 포함된 각종 영양소.

회분(g) : 5.24
당류(g) : 7.6
식이섬유(g) : 11.55
칼슘(mg) : 141.93
철(㎎) : 1.45
인(㎎) : 199.74
칼륨(㎎) : 421.66
나트륨(㎎) : 1418.08
마그네슘(㎎) : 47.55
아연(㎎) : 2.47
구리(㎎) : 0.13
망간(㎎) : 0.57
셀레늄(㎍) : 50.49
베타카로틴(㎍) : 1539.57
토코페롤(㎎) : 3.8
토코트리에놀(㎎) : 0.18
비타민 B1(㎎) : 1.25
비타민 B2(㎎) : 0.12
엽산(DFE)(㎍) : 23.55
비타민 B12(㎍) : 6.38
비타민 C(㎎) : 8.72
총 아미노산(㎎) : 11875.95
류신(㎎) : 1076.71
라이신(㎎) : 769.55
메티오닌(㎎) : 224.21
페닐알라닌(㎎) : 556.92
트레오닌(㎎) : 592.3
발린(㎎) : 586.34
히스티딘(㎎) : 239.18
아르기닌(㎎) : 746.21
티로신(㎎) : 342.5
시스테인(㎎) : 270.59
알라닌(㎎) : 921.85
아스파르트산(㎎) : 1055.08
글루탐산(㎎) : 2615.87
글리신(㎎) : 672.95
프롤린(㎎) : 457.33
세린(㎎) : 748.36
콜레스테롤(㎎) : 151.75
총 포화 지방산(g) : 1.96
미리스트산(14:0)(g) : 0.09
팔미트산(16:0)(g) : 1.32
스테아르산(18:0)(g) : 0.51
아라키드산(20:0)(g) : 0.05
팔미톨레산(16:1)(g) : 0.15
올레산(18:1(n-9))(g) : 3.18
박센산(18:1(n-7))(g) : 0.16
가돌레산(20:1)(g) : 0.09
리놀레산(18:2(n-6)c)(g) : 3.64
알파 리놀렌산(18:3(n-3))(g) : 0.12
에이코사디에노산(20:2(n-6))(g) : 0.04
아라키돈산(20:4(n-6))(g) : 0.01
에이코사트리에노산(20:3(n-6))(g) : 0.03
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))(g) : 0.2
도코사펜타에노산(22:5(n-3))(g) : 0.3
트랜스 지방산(g) : 0.1
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)(g) : 0.04
트랜스 리놀레산(18:2t)(g) : 0.06
자당(g) : 0.24
포도당(g) : 1.84
과당(g) : 1.83
맥아당(g) : 3.68


이로서, 알밥 칼로리 및 알밥 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.