김 칼로리 및 영양성분

안녕하세요? 오늘은 김의 칼로리 및 김에 들어있는 여러가지 영양성분에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.

 

 

 

 

 

김 칼로리 및 영양성분 글 목차.

 

1. 김 칼로리.
    - 김 100g에 들어있는 칼로리는?
    - 김 100g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 김 100g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 김 영양성분.
    - 김에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
    - 김에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?

 

 

1. 김 칼로리.

 

김 100g에는 600 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 김 칼로리.

 

 

 

 

그럼, 김 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 김 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 31.6% 에 해당합니다.

만일, 김만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 김 100g짜리 3.2개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 김에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 2. 김 100g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

 

 

 

 

 

그럼, 김 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

김 100g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 231분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 162분 동안 운동해야 김을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 김 100g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 120분 동안 열심히 움직여야 하네요.

김 100g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 64분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 김 100g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 34분 동안 하면 됩니다.

김 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

김 100g 에 포함된 600 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.


그래프/표 3. 김 100g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

 

 

 

2. 김 영양성분.

 

지금부터, 김에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

먼저, 김에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요?

김 100g 에는 탄수화물이 20g 포함되어 있습니다.
또한, 김 100g에는 단백질이 10g 들어있습니다.

지방의 경우에는, 김 100g에 48g이 들어있습니다.

그래프/표 4. 김에 포함된 3대 영양소.

 

 

 

 

 

그럼, 김에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요?

현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는데요, 김 100g에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 15.4%에 해당합니다.

다른말로, 김만으로 하루에 필요한 탄수화물을 섭취하려면, 100g 짜리 김 6.5개를 먹으면 된다는 뜻입니다.


그래프/표 5. 김에 포함된 탄수화물의 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

 

그럼, 김에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?

김 100g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 20% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 김만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 100g짜리 김 5개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 김 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 김 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 6. 김에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

 

김에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 김 100g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

김 100g에 포함된 각종 영양성분.
    - 회분(g): 7.56
    - 당류(g): 정보없음
    - 식이섬유(g): 정보없음
    - 칼슘(mg): 174
    - 철(mg): 5.78
    - 인(mg): 368
    - 칼륨(mg): 1328
    - 나트륨(mg): 2300
    - 비타민 A (μg RAE): 991
    - 레티놀 (μg): 정보없음
    - 베타카로틴 (μg): 11891
    - 티아민 (mg): 0.02
    - 리보플라빈 (mg): 1.34
    - 니아신 (mg): 6.89
    - 비타민 C (mg): 78.11
    - 비타민 D (μg): 정보없음
    - 콜레스테롤 (mg): 정보없음
    - 포화지방산 (g): 정보없음
    - 트랜스지방산 (g): 정보없음

이로서, 김 칼로리 및 김 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.