꽁치통조림 칼로리 및 영양성분

안녕하세요? 오늘은 꽁치통조림의 칼로리 및 꽁치통조림에 들어있는 여러가지 영양성분에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료입니다.

 

 

 

 

꽁치통조림 칼로리 및 영양성분 글 목차.

 

1. 꽁치통조림 칼로리.
    - 꽁치통조림 100g에 들어있는 칼로리는?
    - 꽁치통조림 100g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 꽁치통조림 100g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 꽁치통조림 영양성분.
    - 꽁치통조림에 들어있는 3대영양소 (탄수화물, 지방, 단백질)는 얼마나 될까?
    - 꽁치통조림에 들어있는 무기질, 비타민 및 다양한 영양소는 얼마나 될까?

 

 

1. 꽁치통조림 칼로리.

 

꽁치통조림 100g에는 232 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 꽁치통조림 칼로리.

 

 

 

그럼, 꽁치통조림 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 꽁치통조림 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 12.2% 에 해당합니다.

만일, 꽁치통조림만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 꽁치통조림 100g짜리 8.2개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 꽁치통조림에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 2. 꽁치통조림 100g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

 

 

 

 

그럼, 꽁치통조림 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

꽁치통조림 100g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 89분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 63분 동안 운동해야 꽁치통조림을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 꽁치통조림 100g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 46분 동안 열심히 움직여야 하네요.

꽁치통조림 100g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 25분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 꽁치통조림 100g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 13분 동안 하면 됩니다.

꽁치통조림 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

꽁치통조림 100g 에 포함된 232 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.


그래프/표 3. 꽁치통조림 100g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

 

 

2. 꽁치통조림 영양성분.

 

#VALUE!

 

 

 

 

#VALUE!

 

 

 

 

그럼, 꽁치통조림에 포함된 단백질의 권장 섭취량 대비 비율은 얼마일까요?

꽁치통조림 100g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 26% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 꽁치통조림만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 100g짜리 꽁치통조림 3.8개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

하루에 필요한 단백질은 성별과 연령별로 다른데요, 꽁치통조림 섭취를 통해 얻을 수 있는 하루 필요 단백질 비율에 대한 세부 내용은 아래 꽁치통조림 단백질 표를 참조하시기 바랍니다.


그래프/표 6. 꽁치통조림에 포함된 단백질의 하루 권장 섭취량 대비 비율.

 

 

 

 

꽁치통조림에는 3대 영양소 외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 꽁치통조림 100g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

꽁치통조림 100g에 포함된 각종 영양성분.
    - 회분(g): 2.5
    - 당류(g): 정보없음
    - 식이섬유(g): 정보없음
    - 칼슘(mg): 286
    - 철(mg): 8
    - 인(mg): 215
    - 칼륨(mg): 150
    - 나트륨(mg): 410
    - 비타민 A (μg RAE): 2
    - 레티놀 (μg): 2
    - 베타카로틴 (μg): 정보없음
    - 티아민 (mg): 0.09
    - 리보플라빈 (mg): 0.14
    - 니아신 (mg): 9
    - 비타민 C (mg): 정보없음
    - 비타민 D (μg): 정보없음
    - 콜레스테롤 (mg): 70
    - 포화지방산 (g): 3
    - 트랜스지방산 (g): 정보없음

이로서, 꽁치통조림 칼로리 및 꽁치통조림 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.