커피 칼로리 및 영양성분 (원두커피)

안녕하세요? 오늘은 커피의 칼로리 및 커피에 들어있는 여러가지 영양성분에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

출처는 식품의약품안전처 및 한국영양학회 자료이며, 원두커피 기준의 데이터입니다.

커피 칼로리 및 영양성분 글 목차.

1. 커피 칼로리.
    - 커피 100g에 들어있는 칼로리는?
    - 커피 100g은 하루 필요 에너지량의 몇 %에 해당하는지?
    - 커피 100g을 먹으면 운동을 얼마나 해야 살이 안찔까?

2. 커피 영양성분.

1. 커피 칼로리 (원두커피).

커피 100g에는 4 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다.

그래프/표 1. 커피 칼로리.

그럼, 커피 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요?

30~40대 여자를 기준으로 커피 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 0.2% 에 해당합니다.

만일, 커피만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 커피 100g짜리 475개를 먹어야 한다는 것입니다.

성별, 연령별 필요 칼로리 및 커피에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.

그래프/표 2. 커피 100g 에 포함된 하루 칼로리 비율.

그럼, 커피 섭취를 통해 몸에 들어온 칼로리를 모두 빼려면 운동을 얼마나 해야 할까요?

커피 100g을 먹고 가벼운 산책을 통해 살을 다 빼려면 2분 동안 산책을 해야 합니다.

만일, 보통 속도로 자전거를 탄다면, 1분 동안 운동해야 커피을 통해 먹은 칼로리를 다 뺄 수 있습니다.

에어로빅으로 커피 100g 먹을 것을 안먹은 것으로 하려면, 1분 동안 열심히 움직여야 하네요.
커피 100g 먹고 뛰어서 칼로리를 다 쓰려면, 0분 동안 조깅을 하면 됩니다.

가장 힘든 운동중 하나인 수영으로 커피 100g의 칼로리를 빼려면, 자유형을 0분 동안 하면 됩니다.

커피 먹기전에 한번 정도 생각해봐야 할 것 같습니다.

커피 100g 에 포함된 4 kcal 소모를 위한 운동별 운동시간은 아래 표를 참조하시길 바랍니다.

그래프/표 3. 커피 100g 먹고 운동을 얼마나 해야 하는지.

 

 

2. 커피 영양성분 (원두커피).

커피 100g을 섭취하면 30대이상 여성을 기준으로 하루 필요 단백질의 0.4% 를 얻을 수 있습니다.

만일, 커피만 먹고 하루 필요 단백질을 모두 채우려면 100g짜리 커피 250개를 하루에 먹어야 한다는 뜻이기도 합니다.

원두커피에는 이외에도 다양한 영양성분이 들어 있는데요, 커피 100g에 들어 있는 각종 영양성분의 자세한 내용은 아래와 같습니다.

커피 100g에 포함된 각종 영양성분.
    - 회분(g): 0.2
    - 칼슘(mg): 2
    - 인(mg): 7
    - 칼륨(mg): 65
    - 나트륨(mg): 1
    - 리보플라빈 (mg): 0.01
    - 니아신 (mg): 0.8
    - 포화지방산 (g): 0.01

이로서, 커피 칼로리 및 커피 영양성분 관련 글을 마치겠습니다. 감사합니다.